别韵瑜伽真诚提示你,练习瑜伽帮助你减肥

发布时间:2017-08-11 09:46 点击:
每个人都需要一种能量,有了这种正向的能量,你才能安然自在,身体健康。瑜伽本身就是提升心灵和精神潜在能量的一种修行,只要每天早上起床和晚上睡觉前简单地练习一下,并将之养成一种习惯,那你可以轻松解决许多难题。
清晨10分钟活力一整天


  早上起床, 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒,做一组简单瑜伽,轻松唤醒沉睡的身体能量。
  1、准备工作(腹式呼吸+冥想)
  双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想。
  功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。
  注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。
  2、伸展动作
  双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶, 双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
  注意事项:双臂尽量贴紧双耳。
  3、扭转动作
  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气,身体还原。 然后换另一侧重复动作。
  功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。
  注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
  4、屈身动作
  直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角。停留几秒钟,然后慢慢吸气,抬起身体回到原位。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂线条。

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