瑜伽:将呼吸与动作相结合

发布时间:2017-06-04 23:18 点击:

如何才能将呼吸和瑜伽姿势完美结合,使动作就象是呼吸一样,是能看得见的呼吸,一招一式流畅、自然、从容不迫?

      要完全做到呼吸和动作一致,有一个过程,首先我们要完全掌握瑜伽的呼吸方法,做到你的呼吸完全不是刻意的,是自然的,顺畅的,再结合动作就会很好,同时,要仔细的观察老师的动作,练习的时候认真体会。

举一个简单的瑜伽姿势:背部前曲伸展式

      先采取坐姿,双腿向前伸张,双手放体侧,放松全身,原地缓慢深长地呼吸,将双手拉住大脚趾,然后吸气,在吸气的过程中,要做到伸直脊柱,保持背部挺直,膝盖下压(这些准备姿势都是在吸气的过程中完成),然后,缓慢深长呼气,收缩腹部,同时向前,向下弯曲上身,在这个呼气的过程中,你的动作是和它保持一致的,由于初学者在练习的时候,吸气呼气的时间很短促,所以他做姿势的时候必定身体会僵硬,缺乏一种缓慢的延伸感,全身都收得很紧,如果完全掌握了呼吸的人,她的呼吸是很缓慢深长的,呼气的时间会比初学者从容且深长些,在这个呼气的过程中,和动作结合在一起,她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。在吸气和呼气的过程中,动作是和呼吸保持一致的,呼吸是缓慢深长的,你的动作也会是,就象是看得见的呼吸一样,缓慢的,从容的,看上去会很轻松,柔韧。(这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏,老师的一个呼气时间他可能需要几个呼吸,所以,做起来很费力,没有关系,刚开始时,可以调整自己的呼吸,但一定要注意:在到达最后体位时一定是呼气,腹部收缩的。)

    在保持最后体位的时候,停留一会,(可以是几分钟,也可以是几个呼吸)保持的时候,将意念放在大腿后侧的伸拉上,或者是自己的呼吸上,自己去找一点集中,只有大腿后侧是拉紧的,身体的其他部位都是放松的,牙齿别咬紧了,每个人可以根据自己的呼吸节奏调整,让呼吸越来越慢,越来越深,可以闭上眼睛,仔细地去体会这个练习给身体带来的变化,然后吸气,做相反的姿势,还原,调整好呼吸,放松一会。值得一提的是,背部前曲伸展式时,身体向前向下弯曲时,这个过程是呼气的,腹部是收缩的,只有在腹部收缩的时候,我们身体才能更好向前向下的弯曲,同时,在向前弯曲身体的时候,要尽量向前延伸身体,伸到不能伸的时候,再向下弯曲,这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以,瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。

    因此,掌握瑜伽的调息练习是很重要的,这也是瑜伽练习和其他练习的不同的一点。在家的时候,没有时间练习瑜伽姿势,但可以练习练习瑜伽的调息方法,从最基础的开始,逐步提高,会对瑜伽姿势有很大帮助的,同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。