想要get头倒立,这些预备体式要经常练!

发布时间:2018-04-29 10:40 点击:

最近有很多伽人咨询,如何能在较短的时间做到头倒立,练习瑜伽半年了,可以练习头倒立了吗?一般情况下,如果没有颈椎和腰椎问题的人,是可以练习的,那么该如何练习呢?

 

今天给大家推荐几个头倒立的预备体式练习,想要get头倒立的伽人,一起来看看:

 

1、头倒立预备体式1:靠墙半臂下犬式

 

  • 脚靠墙四角跪姿,双手肘之间保留一个手肘的距离

  • 十指交扣,臀部向上,延展脊柱

  • 伸直双腿,脚后跟抵墙,收紧腹部

  • 成半臂下犬式,保持5-8个呼吸

 

2、头倒立预备体式2:靠墙半头倒立

 

  • 交互跟抵墙,坐立在垫面上测量距离

  • 双手肘放在臀部坐立的地方

  • 从半臂下犬式开始,慢慢的抬双腿向上

  • 双腿与地面平行,延展脊柱

  • 保持5-8个呼吸

 

3、头倒立预备3+瑜伽砖

 

  • 双手肘打开一个手肘的距离

  • 十指交握,手抵墙进入半臂下犬式

  • 在肩胛骨之间放一块瑜伽砖,双脚慢慢的走进身体

  • 背部贴紧瑜伽,收紧核心

  • 试着去找双腿要向上的感觉,保持5-8个呼吸

 

4、头倒立预备4+瑜伽砖

 

  • 在头倒立预备3+瑜伽砖的基础上

  • 双手放在瑜伽砖上,继续打开胸腔和双肩

 

5、头倒立预备体式5:单腿半臂下犬式

 

  • 手抵墙进入半臂下犬式,双腿慢慢的走向身体

  • 试着抬一条腿向下,找腿带领身体向上的感觉

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

 

6、头倒立瑜伽砖辅助的摆放

 

7、头倒立预备体式6+瑜伽砖

 

  • 摆放好瑜伽砖,双手握住瑜伽砖

  • 跪立在垫面上,头放在双手肘之间

  • 背部贴靠瑜伽砖,双腿打开与肩同宽

  • 臀部向上,伸直双腿,保持5-8个呼吸

 

8、靠墙头倒立

 

  • 手抵墙,从单腿半臂下犬式开始

  • 双腿依次向上,靠墙,保持3-5个呼吸

 

9、离墙头倒立

 

  • 在靠墙头倒立的基础上

  • 双腿依次慢慢的离开墙壁

  •  

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