瑜伽体式-单腿站立伸展式

发布时间:2018-04-24 18:34 点击:

单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing)

意识集中:意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。

□练习次数:1次

□难度系数:6.0

呼吸要点:抬腿时吸气,拉动腿向上伸展时呼气,保持动作中自然、平稳的呼吸。

体式介绍:顾名思义,这个体式需要单腿站立,在此基础上,另一条腿尽力向上伸展,并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。

体式功效

●拉伸腿部韧带,金石腿部肌肉,美化双腿线条。

●收紧臀部,美化臀型。

●锻炼身体的平衡能力。

注意事项

动作过程中,保持身体平衡,膝盖绷直不弯曲。倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线,尽量向上伸展左腿就好,不要勉强。

你该这样做

1、基本站姿,双臂自然垂于体侧。

2、吸气,屈左膝,抬左腿,左手抓住左脚大脚趾。

3、左腿伸直,呼气,左手拉动左腿,使之向上伸展。

4、左手拉动左腿继续向上伸展,双臂屈肘握住左脚脚后跟,使头部贴近左小腿。保持数秒,身体还原,换另一条腿练习。

教练调整

如果你无法伸展的那条腿靠近头部,可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具,只需要敢说到单腿最大限度的向上伸展即可。

 

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