仰卧英雄脚背疼,不仅需要开脚背还要灵活脚踝!

发布时间:2018-04-18 13:59 点击:

对很多瑜伽初学者来说,由于身体还比较僵硬,经常会脚背疼,尤其是在练习英雄坐时,脚背不要太疼了,根本无法仰卧到地上。

 

 

这个时候,你不仅需要开脚背,脚踝也需要灵活。如果你是特别僵硬的小伙伴,一定注意要循序渐进的练习,前期也可以借助瑜伽辅具练习,先从英雄坐开始,如下图,从2块砖开始,慢慢的用1块砖,最后不用砖。

 

 

那么,瑜伽初学者要达到不用砖的目的,该如何开脚背灵活脚踝呢?其实每天只要坚持以下两个动作,不用砖,脚背不疼的英雄坐就指日可待!

 

1

跪立+脚尖回勾

 

 

 

  • 跪立,双脚并拢,脚尖回勾

  • 脚趾推地,保持这个动作30秒

     

  • 身体向前向下,双手撑地

  • 臀部向后坐向脚后跟

  • 保持这个动作30秒

     

  • 吸气延展脊柱,呼气慢慢的

  • 直立身体向上,保持60秒

 

2

金刚跪+延展脚背

 

 

 

  • 跪立,双腿并拢,双脚并拢

  • 臀部坐向脚后跟,如果脚背疼

  • 也可以在垫面上垫毛毯

  • 双手放在身体的两侧,保持30秒

     

  • 保持金刚跪,身体向后倾斜,抬起双腿

  • 将一块泡沫瑜伽砖放在小腿的下方

  • 双手放在大腿上,延展脊柱,保持30秒

     

  • 保持身体向后倾的金刚跪

  • 把小腿下方的瑜伽砖拿掉

  • 双手放在膝盖前方

  • 呼气身体继续向后倾斜,保持60秒

 

 

以上的练习,可以交替练习2-3组,先脚背回勾,然后在伸直脚背,在多次的重复练习中,达到灵活脚踝,打开脚背的目的,脚背僵硬的你,来尝试一下吧!

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