真正的解决肩颈疼痛,除了瑜伽拉伸还要加强力量

发布时间:2018-04-18 11:35 点击:

瑜伽练习中,为了缓解肩颈疼痛,我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而消除疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

 

 

事实上,要从根本上解决肩颈的疼痛,就是要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么,不仅需要拉伸紧张的肌肉,此外还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习,才能从根本上解决问题。今天就给大家,推荐4组加强肩颈部位肌肉力量和弹性的瑜伽练习,一起来看看吧:

 

1、牛面手抗组练习1

 

  • 山式站立,双脚打开与肩同宽

  • 左手臂向上举过头顶,屈手肘向后

  • 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间

  • 右手臂内旋向后伸展,屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带

  • 左手固定不动,右手向下拉弹力带,伸直手肘

  • 然后还原,动态的抗组练习5-8组,换另一侧

 

2、牛面手抗组练习2

 

  • 还原到牛面手双手抓弹力带

  • 右手固定不动,左手向上伸直手臂,然后还原

  • 重复练习5-8组,换另一侧

 

3、屈臂负重练习1

 

  • 山式站立,双脚打开与肩同宽

  • 双手臂向上举过头顶,大臂夹耳

  • 初学者手臂上套伸展带,屈手肘向后

  • 双手抓住附有沙袋的直棍

  • 然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行

  • 重复练习5-8组

 

4、屈臂负重练习2

 

  • 山式站立,双脚打开与肩同宽

  • 双手臂向上举过头顶,大臂夹耳,屈手肘向后

  • 双手抓住附有伸展带的木棍

  • 右脚踩在伸展带上,慢慢的向下踩

  • 然后还原,重复练习5-8组,换另一侧

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