经常会有很多伽人问，膝盖疼，不能练习站立体式，有什么体式可以缓解疼痛又能促进膝盖恢复的？膝盖疼，腰背部也疼，该怎么办，可以练习瑜伽吗？年纪大了膝盖疼，怎么修复？

那么，今天给大家推荐的一套瑜伽序列，缓解膝盖疼痛特别有效，同时也可以缓解髋部、腰背部疼痛，而且超级简单，瑜伽初学者以及膝盖不舒服的年长者都可以掌握，只需要躺着或者靠墙练习就可以了，一起来看看：

1、倒箭式+倒箭式变体

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

• 双腿打开与髋同宽，保持1-2分钟

   

• 双腿向两侧打开适当的距离

• 双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟

   

• 屈左膝，屈右膝，双脚并拢

• 双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟

2、单腿快乐婴儿式+快乐婴儿式

• 还原倒箭式，屈右膝，靠近腹部的外侧

• 右手放在右脚上，保持1-2分钟，换另一侧

   

• 还原倒箭式，屈右膝，屈左膝

• 双腿靠近腹部的外侧，保持1-2分钟

3、倒箭式变体+仰卧针眼式

• 还原倒箭式，抬右脚向上远离墙壁

• 双手抱住右小腿靠近躯干

• 保持1-2分钟，换另一侧

   

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 将右脚放在左大腿上

• 双手从右小腿下方穿过抱住左大腿

• 呼气，左腿靠近腹部，保持1-2分钟，换另一侧

4、仰卧脊柱扭转+排气式

• 仰卧在垫面上，屈双膝，身体向左扭转

• 左手放在右大腿上，右手屈手肘放在头部的旁侧

• 保持1-2分钟，换另一侧

   

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双手抱住双腿的前侧

• 呼气双腿继续贴近腹部，保持2-3分钟

别韵瑜伽教练培训已有8年之久，积累了丰富的授课经验，针对零基础学员，有一套独特的教学方法，深得学员喜欢，同时，见证了太多学员的飞速进步。

课程包括高中初级瑜伽、理疗知识、解剖知识。

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别韵瑜伽，良心教学，包学会，一次性缴费，中途不收取任何费用，学完后颁发亚太瑜伽高级教练证书。

并承诺安排推荐工作，赠送别韵瑜伽服。

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