如何预防瑜伽练习中肌肉拉伤?

发布时间:2017-11-15 14:17 点击:
如何预防瑜伽练习中肌肉拉伤?
 

如何预防肌肉拉伸

 

今天来点“简单粗暴

 

八个瑜伽姿势帮你缓解~

 

运动前后不妨练一练吧!

 

1.站立前弯


 

 

 

2.下犬式—冲刺式

 

 

 

3.头触膝式

 

 

 

4.坐立前曲式

 

 

 

5.头碰膝前屈伸展式

 

 

6.坐姿脊柱扭转

 

 

 

7.腹股沟拉伸

 

 

8.脚踝顶住膝盖

 

 

 

关于肌肉拉伤问题,提供以下方法,小伙伴们可以参考一下:


1、立刻冷敷
肌肉拉伤后,在没有骨骼受伤的前提下,可采用冰块和毛巾冷敷法,让肌肉冷静下来,防止肌肉近一步肿胀,加剧疼痛感。

2、减少运动
肌肉拉伤后不适合过多的运动了,否则会刺激肌肉,使情况变得更加严重,在可承受的范围内,尽量的减少运动以缓解疼痛。

3、稍稍缓解后可轻轻按摩
在拉伤初期阶段较为严重时,不能按摩,但是在状况稍有缓解后,可配合外用药膏轻轻按摩,在睡前进行,每天按摩频率不要太高。

4、疼痛减轻后可适当热敷
若采用之前的方法后依然没有痊愈,还可采用热敷的方法,用热水浸透毛巾后,放置到可接受的温度后敷在疼痛处,待毛巾温度不够时撤下即可。