如何预防瑜伽练习中肌肉拉伤?

发布时间:2018-04-18 11:44 点击:

经常会有很多伽人问,膝盖疼,不能练习站立体式,有什么体式可以缓解疼痛又能促进膝盖恢复的?膝盖疼,腰背部也疼,该怎么办,可以练习瑜伽吗?年纪大了膝盖疼,怎么修复?

 

 

那么,今天给大家推荐的一套瑜伽序列,缓解膝盖疼痛特别有效,同时也可以缓解髋部、腰背部疼痛,而且超级简单,瑜伽初学者以及膝盖不舒服的年长者都可以掌握,只需要躺着或者靠墙练习就可以了,一起来看看:

 

1、倒箭式+倒箭式变体

 

  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿打开与髋同宽,保持1-2分钟

     

  • 双腿向两侧打开适当的距离

  • 双手放在大腿的内侧,保持1-2分钟

     

  • 屈左膝,屈右膝,双脚并拢

  • 双手放在大腿的内侧,保持1-2分钟

 

2、单腿快乐婴儿式+快乐婴儿式

 

  • 还原倒箭式,屈右膝,靠近腹部的外侧

  • 右手放在右脚上,保持1-2分钟,换另一侧

     

  • 还原倒箭式,屈右膝,屈左膝

  • 双腿靠近腹部的外侧,保持1-2分钟

 

3、倒箭式变体+仰卧针眼式

 

  • 还原倒箭式,抬右脚向上远离墙壁

  • 双手抱住右小腿靠近躯干

  • 保持1-2分钟,换另一侧

     

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 将右脚放在左大腿上

  • 双手从右小腿下方穿过抱住左大腿

  • 呼气,左腿靠近腹部,保持1-2分钟,换另一侧

 

4、仰卧脊柱扭转+排气式

 

  • 仰卧在垫面上,屈双膝,身体向左扭转

  • 左手放在右大腿上,右手屈手肘放在头部的旁侧

  • 保持1-2分钟,换另一侧

     

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 双手抱住双腿的前侧

  • 呼气双腿继续贴近腹部,保持2-3分钟

别韵瑜伽教练培训已有8年之久,积累了丰富的授课经验,针对零基础学员,有一套独特的教学方法,深得学员喜欢,同时,见证了太多学员的飞速进步。

课程包括高中初级瑜伽、理疗知识、解剖知识。

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别韵瑜伽,良心教学,包学会,一次性缴费,中途不收取任何费用,学完后颁发亚太瑜伽高级教练证书。

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