瑜伽培训拜月式全套详解——序列图

发布时间:2017-11-12 15:28 点击:
瑜伽培训拜月式全套详解——序列图
  

月亮在不少文化传统中有着特殊的位置。人们把月亮看作是女性神的化身,并虔诚地敬畏、敬仰。按照哈他瑜伽理论,人身上也有女性神力量的体现。人表现出的太阳力量是温暖、积极、外向,表现出的月亮力量是冷静、接纳、内向。在社会中生活中,人要展现太阳性的力量、男性的力量,因为社会生活追求的是外在的成功而不是内在的觉知。尽管哈他瑜伽的目的是平衡太人身上太阳和月亮的力量,但是哈他瑜伽的体式练习还是倾向太阳型力量,例如拜日式和身体健身练习。

如果我们体内的月亮型能量能够说话,她肯定会慈祥的提醒我们,"冲动前先要冷静"。就像母亲一样,月亮教诲我们如何平静、如何倾听自己的的内心,如何接受无常变化。我们可以通过练习拜月式(chandra namaskara),感知大自然中月亮的力量、利用体内月亮型的力量。

15式的拜月式代表着瑜伽传统中15个圣日。16式的拜月式代表着瑜伽谭崔中的女性神美丽的特里普拉,美丽的特里普拉是月亮的控制者,代表着美丽、圆满、完美。怀着对女性神的奉献和感恩之心,拜月式就是一个完整的身心祈祷。

拜月式是一个让人平和、摄入内心的练习,可以在落日时和落日之后练习,也可以在白天练习。可以在练习中增加一些特殊的仪轨,比如在新月或者满月时练习,或者在户外的月下练习。男女皆可练习拜月式,女性练习者在经期和孕期练习拜月式可以缓和疼痛。拜月式时要使用舒缓、专注、舒畅的横膈膜呼吸(避免增加身体热量的喉式呼吸)。拜月式时要怀着对月亮和生命的虔诚和的敬畏。

拜月式

1.以山式站立,调整身心进入观想状态。闭上双眼,放松下巴。嘴里像含着一个圆形药糖一样含着一个满月。 想象满月从口中升起,越过大脑中间,并向后脑勺转移,最后停止在bindu。拜月式时,要始终觉察停止在bindu的满月。微睁双眼(眼睛睁开2/3),保持眼睛向前凝视。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

1

2.树起双臂、手掌越过头顶,并缓慢吸气。双手合十,双眼注目合十双手。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

2

3. 上身前屈,并开始呼气。保持呼气,双手随着上身前屈滑落,大拇指先后触碰眉心、心脏位置直到双手打开触碰地面。呼气结束时,身体呈站立前屈式,双手打开触碰地面。 之后,左腿后移至膝盖着地。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

3

4. 吸气,竖树起双臂、双手越过头顶,弯曲右膝呈拱形。双手合十越过头顶的双手。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

4

5. 呼气,双臂滑落,双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。呼气结束,右腿后移,身体进入下犬式。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

5

6.吸气,双膝着地,身体进入桌式,头部微微抬起。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

6

7. 呼气,身体缓慢前屈至婴儿式。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

7

8. 呼气结束后,直立双腿,臀部与双脚呈水平状态。双臂并举,双目向上注视,观想生命中所有得到的,感谢生命赐予的一切。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

8

9. 呼气,双臂越过头顶、双手合十。身体坐在双脚之上,双脚触碰地面。呼气结束时,身体进入祈祷的婴儿式。注意力保持在chandra bhavana放松几个呼吸bindu的满月上。伸直双臂、双手在地面摊开。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

9

10. 呼气,身体进入向上下犬式。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

10

11. 呼气,身体进入下犬式。保持呼气,左腿前移置两手间,右膝着地。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

11

12. 吸气,左腿前屈呈拱形,吸气,竖树起双臂,双手越过头顶、合十。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

12

13.呼气,双臂滑落,双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。右脚前移,身体呈站立前屈式。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

13

14. 吸气,身体渐渐直立,竖树起双臂、双手越过头顶、双手合十,双目向上注视合十双手。

15. 呼气,双臂滑落,双手先后触碰眉心和心脏部位。呼气结束时,双手止于心脏部位,合十双手。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

15

16.身体山式站立。双目闭合,观想心意,想象心意如湖面。观想位于头部后侧chandra bhavanabindu的满月,这时会觉察到月光撒到心意的湖面上,而湖面上的月光又从眉毛中折射出来。多尝试几次呼吸,在呼吸中觉知此时心意的平静、镇定。

瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!)

16

一次完整地拜月式就可以让人体悟到身心圆满,但是完成一次拜月式后,可以继续三次练习,去这样可以体悟到身心在一年四季的不同变化。如果有足够的练习场地,每一次的练习都面向不同的方向,首先面向东方,然后顺时针旋转。完成四次练习后,又面向东方,这时可以继续16式的观想。