瑜伽山式中,臀部肌肉是收紧的还是放松的?

发布时间:2017-11-07 14:43 点击:
瑜伽山式中,臀部肌肉是收紧的还是放松的?
 

在瑜伽的山式练习中,有很多初学者有这样的疑问,就是臀部肌肉是收紧的,还是放松的?

毫无疑问,关于这个问题的答案,瑜伽老师应该会告诉你,臀部肌肉是放松的。但即使瑜伽老师这样说,大多数的瑜伽初学者,在山式的练习过程中,依然会夹臀,臀部紧张,无法做到老师所说的臀部肌肉的放松,这是为什么呢?

一方面是因为瑜伽初学者对身体的觉知力比较差,个人对身体肌肉的控制力比较弱。比如在山式练习的过程中,很多小伙伴会有这样的感觉,就是大腿收紧向后推的时候,臀部会不自然的收紧,或者腹部向内收的时候,臀部也跟着一起收紧等等。

瑜伽初学者,在刚开始练习瑜伽的时候,对身体觉知力比较差,对身体的不同部位,还不能有效的分开控制,是正常现象,尤其是那些长期不进行身体锻炼的人,第一次来上瑜伽课的时候,连脚趾都无法控制分开的大有人在,而如果你对身体的觉知力和控制力比较差的话,不要着急,通过一段时间瑜伽的练习,就会有很大的改善。

另一方面是因为缺乏正确的指导和练习方式。对于瑜伽初学者来说,在山式中,容易夹臀的问题是非常常见的,那么在这个时候,就需要瑜伽老师给予正确的指导和练习方式。那么,怎样改变山式夹臀的问题呢?

第一种方式,大腿微微内旋。很多伽人在大腿收紧后,臀部就会不自然的夹住,这个时候,只需要将大腿微微内旋,臀部就会慢慢的向两侧分开,那么臀部就会慢慢放松下来。

第二种方式,山式腿中间夹砖。在这里需要注意夹砖的位置,是用腿中间的位置夹砖,而不是腿后侧。很多小伙伴在夹砖时,用腿后侧夹砖,不仅不会让腿部放松,反而会让臀部收的更紧。