开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

发布时间:2017-11-06 14:06 点击:
开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量
 

经常面对电脑、低头刷朋友圈的你,是否已经感觉到弯腰驼背对自己带来的影响?长时间的固定坐姿让身体变得僵硬,尤其是肩膀的位置。

大部分人忽视的肩关节,其实是人体全身关节中运用最为频繁的一个部分。肩关节受到来自各方面的摩擦挤压,很容易发生慢性劳损,轻者则含胸驼背,重者则造成慢性肩周炎,出现疼痛难忍、行动不便的情况。打开肩膀,对于健康与形体来说,都是好处颇多的。

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

坚持开肩,会发生什么变化?

练习瑜伽中的开肩体位,不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手更加自然顺畅地伸展,可以帮助更好完成后续的进阶瑜伽体位。

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

- 美化身体线条-

肩关节紧是大多数含胸驼背与头前引的元凶,还会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,使得胸部曲线不明显。通过开肩练习,能够打开胸腔,训练胸部肌肉。

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

让腰椎更健康-

在瑜伽练习中,肩膀的打开程度与体位的伸展程度密切相关。在进行后弯体式练习时,如果肩膀没有很好的控制能力,单凭腰椎的柔软度来完成动作,就非常容易危害到腰椎。因此,在练习前打开肩膀可以有效预防腰部受伤。

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

呼吸更顺畅-

肺部空间的大小与肩关节的开合程度相关。平日我们如果在练习中感到呼吸困难,最主要的原因就是肺部空间小。如果把肩膀打开,你会发现呼吸顿时轻松顺畅,感觉到从未有过的轻松,随之心情、精神状态以及气色都会慢慢转好。

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

如何才能有效打开双肩?今天小编与大家分享几个简单的开肩体式,初学者也能轻松上手。

A、婴儿式

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

- 跪坐在瑜伽垫上,让膝盖与大脚趾贴在垫子上;

- 让臀部落在脚跟处,上体向前完全贴住大腿;

- 让前额在最舒适的位置落在垫子上;

- 双手放在双脚两侧,掌心向上;

- 停留5-10次呼吸后缓缓坐起。

B、战士式变体

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

- 保持均匀的呼吸,双腿大步迈开;

- 左脚向前,右脚指向右侧,弯曲右膝呈90度角;

- 抬起右臂让其贴近右耳,弯曲手臂直至手掌来到肩胛骨中间;

- 左手扶住右手手肘,保持3-5次呼吸,然后伸直双腿;

- 反方向重复。

C、体前屈变体

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

- 首先你需要一张桌子或椅子来帮助伸展;

- 双脚打开与髋部同宽,身体向前弯曲;

- 手肘放在椅背或者桌面上,同时弯曲手肘,让指尖触摸到上背部;

- 尽可能保持背部伸直,停留3-10次呼吸。

D、双角式C

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

- 准备一条瑜伽带、腰带或者毛巾;

- 双脚大步迈开,把双手放在身后,并且抓住带子,让双手保持与肩同宽的距离;

- 身体慢慢先前倾,做到自己能够做到的程度;

- 保持双膝伸直,感受手臂向后伸展;

- 保持3-10次呼吸。

E、支撑鱼式

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

- 准备两块瑜伽砖,一个放在后脑勺,一个放在肩胛骨下方;

- 让身体躺下来,双腿打开与髋部同宽;

- 双手打开掌心向上;

- 保持5分钟作为结束练习的放松动作。

开肩瑜伽培训,每天10分钟,疗愈肩颈,让你更有力量

最后提醒大家:在练习以上体式时,关注自己的呼吸,遵循身体的感受。如果感到任何不适,请及时调整姿势到安全范围,千万不要勉强自己。通过循序渐进的坚持,你会发现肩膀打开后带来的好处不仅仅是放松肩颈、端正仪态,更多的是为进阶瑜伽体式的练习提供了最基础的保障。