• 04-292018

    瑜伽后弯做不好?那是你的身体前侧没打开!

    当瑜伽的后弯做不好,很多同学要么说自己腰硬,弯不了,要么说自己胸腔打不开,但是 后弯不是弯腰,也不是打开胸腔,而是整个身体的前侧的打开,不仅包括胸腔,腹部躯干位置,还包括双腿。 比如,很多人骆驼式下不去,轮式做不好,可能并不是胸腔没打开,也

    • 04-292018

      想要get头倒立,这些预备体式要经常练!

      最近有很多伽人咨询,如何能在较短的时间做到头倒立,练习瑜伽半年了,可以练习头倒立了吗?一般情况下,如果没有颈椎和腰椎问题的人,是可以练习的,那么该如何练习呢? 今天给大家推荐几个头倒立的预备体式练习,想要get头倒立的伽人,一起来看看: 1、头

      • 04-242018

        瑜伽体式-门闩式

        门闩式(Bolt pose) 意识集中:充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸,感受腹部的挤压。 □练习次数:1次 □难度系数:3.0 呼吸要点: 侧屈时呼吸,还原时吸气。 体式介绍: 这个体式的梵语名是Parighasana,Parigha的意思是用于锁门的横梁或是横木。在这个体式中,

        • 04-242018

          瑜伽体式-单腿站立伸展式

          单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing) 意识集中:意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。 □练习次数:1次 □难度系数:6.0 呼吸要点:抬腿时吸气,拉动腿向上伸展时呼气,保持动作中自然、平稳的呼吸。 体式介绍:顾名思义,这个体式需要单

          • 04-222018

            瑜伽培训:最全面的调整脊柱侧弯瑜伽理疗序列(收藏级)

            脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中,经常会遇到的问题,也是很多伽人咨询的问题,那么,如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢? 如图所示,站立双手前平举合掌,身体自然放松的向前向下,这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来,是否有脊柱侧弯的问题,一目了然。如果

            • 04-202018

              瑜伽培训:『老师』和『上师』的差异

              师者,传道授业解惑者也。 这句话完美的概括了 老师对于我们每个人的重大意义。 读书时代,老师教导我们学习知识,从1、2、3到a、o、e再到A、B、C无数位老师带领我们徜徉在知识的海洋中, 引导 我们学习有关自然和人文的智慧。对小孩子来说, 老师是出父母以

              • 04-182018

                仰卧英雄脚背疼,不仅需要开脚背还要灵活脚踝!

                对很多瑜伽初学者来说,由于身体还比较僵硬,经常会脚背疼,尤其是在练习英雄坐时,脚背不要太疼了,根本无法仰卧到地上。 这个时候, 你不仅需要开脚背,脚踝也需要灵活。 如果你是特别僵硬的小伙伴,一定注意要循序渐进的练习,前期也可以借助瑜伽辅具练习

                • 04-182018

                  练习瑜伽没尝试过疼痛,那都是骗人的

                  每一位瑜伽初学者首要面对的是疼痛,但这里我们讲的疼痛是自己能够感知到和可控的,而不是伤痛,如果你能理解我想表达的意思请接着往下看。 人们知道瑜伽对增进身体的健康和培育宽广的心怀都有极好的效果,但初练时却有些犹豫。一问理由,他们或说自己身体僵

                  • 04-182018

                    如何预防瑜伽练习中肌肉拉伤?

                    如何预防瑜伽练习中肌肉拉伤? 如何预防肌肉拉伸 今天来点简单粗暴 的 八个瑜伽姿势帮你缓解~ 运动前后不妨练一练吧! 1.站立前弯 2.下犬式冲刺式 3.头触膝式 4.坐立前曲式 5.头碰膝前屈伸展式 6.坐姿脊柱扭转 7.腹股沟拉伸 8.脚踝顶住膝盖 关于肌肉拉伤问题

                    • 04-182018

                      最全面的调整脊柱侧弯瑜伽理疗序列(收藏级)

                      新手必学的手臂瑜伽,打造性感肩胛骨 瘦手臂有两个关键点,一个是肩胛骨,一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称;而大臂的赘肉则是麒麟臂的罪魁祸首。 性感肩胛骨打造法 第一步: 收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直

                      • 04-182018

                        真正的解决肩颈疼痛,除了瑜伽拉伸还要加强力量

                        瑜伽练习中,为了缓解肩颈疼痛,我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而消除疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。 事实上,要从根本上解决肩颈的疼痛,就是要重新建立肩颈部位肌肉

                        • 11-172017

                          新手必学的“手臂瑜伽”,打造性感肩胛骨

                          新手必学的手臂瑜伽,打造性感肩胛骨 瘦手臂有两个关键点,一个是肩胛骨,一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称;而大臂的赘肉则是麒麟臂的罪魁祸首。 性感肩胛骨打造法 第一步: 收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直