5个柔软瑜伽体式,增强免疫力!

发布时间:2017-10-09 14:56 点击:
5个柔软瑜伽体式,增强免疫力!
  

一般来说,跟着年岁添加,身体会不断硬化,关节的活动范围变得狭隘,肌肉量削减,肌腱和韧带等也发作硬化。而且,往往赋有幽默感、脑筋灵活的人,身体也会很柔软;而十分严厉、思想死板的人,身体则会对比生硬。

而很多疾病源自身体僵硬,比如:

1、容易受伤、骨折。

2、身体容易疼痛。

3、下半身衰老:尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。

4、容易发冷:当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,这当然会导致体温降低。

5、容易疲劳:血液循环恶化,废旧物质积存,当血液循环恶化时,身体就容易出现疲劳。

6、容易肥胖: 硬化肌肉无法燃烧脂肪。

7、皮肤粗糙:肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。

消除身体僵硬的有效方法,就是简单运动,消除肌肉僵硬;伸展运动,恢复肌肉弹性,而瑜伽则是消除僵硬,让身体更柔软的不二之选。

今天为大家介绍5个瑜伽体式组合,坚持练习,让你远离僵硬,越活越健康!

1、上犬式至下犬式


step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

step 2:从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。

2、三角伸展式至半月式


step 1:右膝微微弯曲,手指轻轻支撑地面,尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及核心区不给手指造成负担。

step 2:在移动身体前,先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。

3、下犬式至前弓步


step 1:保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

step 2:吐气的同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

step 3:将目光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。(如果觉得脚往前踩时有困难,可以将手腕稍稍抬起一些)

4、树式至战士三式


step 1:以树式为起始动作,右腿独立,双手合十。

step 2:将左膝向内收回,注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾,脚趾张开,同时用力推开手掌。

step 3:收紧臀部,保持躯干与左腿处于同一直线上,慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

5、肩倒立式至犁式


 1:平躺,双手放在身体两次,依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受,可以适当伸展双腿。需要注意的是,这个过程中要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

2:用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

3:脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。

身体变硬,是衰老的信号,也是即将生病的预兆,远离僵硬,让身体更健康,就从瑜伽练习开始!